陕西公务员考试：合理作息，事半功倍(2)

2013-03-01 16:16:37 来源：榆林人事考试网

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　　4.让生物钟与考试时间同步
　　有些人下午14:00——17:00这段时间的学习效率可能与上午相比有所下降，这时候一定要学会自我调整，尽量让自己的注意力集中，不分神，不把时间浪费在其他事情上。要知道，这个时间段也是正式考试时间，只有努力做到让自己的生物钟与考试时间同步，并逐渐养成习惯，才有可能在正式考试时达到最佳状态。
　　5.养成运动的好习惯
　　每天下午17:00——19:00这段时间，是运动的最佳时机。可适当做一些轻松的体育锻炼，缓解身心的疲劳，并提高身体免疫力，避免由于过度劳累而生病，反而影响学习进度和效率。但注意不适宜做强度过大的运动，这样会增加身体负担。运动后充分休息一下，可进晚餐。尽量选择较清淡的蔬菜和谷类食品，同时注意不要吃太多。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
　　6.做好归纳总结和查漏补缺
　　晚上19:00——23:00这段时间，可对白天的学习做一个系统的回顾和总结，将短期记忆转化成长期记忆，并加深理解。同时应注意查漏补缺，将忽略的知识点加以补充，以强化和细化自己的知识体系。不可小视复习的重要作用，有效的复习，能使学习起到事半功倍的效果。
　　7.切忌“开夜车”
　　良好的睡眠是合理作息时间的关键。公考备战是一个长期的过程，万万不可提倡“头悬梁，锥刺股”的精神，使得身心过度疲劳。尽量做到晚上23:30之前入睡，这样才能保证一天八小时的充分睡眠，为第二天新一轮的学习工作打好基础。
　　备考阶段的时间很宝贵，但是越宝贵就越要保证正常的作息时间，使得身心都随时处在一种最佳状态。切不可吝惜休闲、放松、运动和睡眠时间。高效率的学习，往往比打“时间车轮战”效果要好的多。所以考生们一定要坚持合理的作息时间，以最佳状态迎接公考的到来。

　　华图教育杨春艳